JOM TANGANI STRES
FAKTA MENGENAI STRES
PUNCA STRES
Punca Dalam Diri
- Stres adalah satu tindak balas fizikal (badan), emosi (perasaan) dan mental (fikiran) kepada peristiwa dalam kehidupan.
- Stres berlaku apabila saya risau atau rasa tidak selesa terhadap sesuatu peristiwa.
- Stres boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tidak mengira umur, jantina, bangsa atau agama.
PUNCA STRES
Punca Dalam Diri
- Pengalaman zaman kanak-kanak
- Perwatakan / Personaliti
- Keyakinan dan harga diri yang rendah
- Dilema dalam membuat pilihan
Punca Luaran
- Stres perkahwinan dan rumah tangga
- Stres keibubapaan
- Perhubungan interpersonal yang bermasalah
- Cabaran kehidupan di kota atau dibandar
- Stres di dalam pekerjaan
- Peristiwa dalam kehidupan
- Bebanan kewangan
- Penyakit kronik
KENALI TANDA-TANDA STRES
Tanda-tanda Fizikal
- Sakit-sakit badan yang kurang jelas puncanya
- Perubahan selera makan
- Gangguan tidur
- Letih lesu
Tanda-tanda Emosi Dan Tingkah Laku
- Hilang sabar
- Mudah marah
- Resah gelisah
- Risau dan bimbang
- Kurang minat dan tumpuan terhadap aktiviti seharian
- Penggunaan ubat-ubatan yang tidak terkawal
- memikir atau bercakap tentang mencedera atau membunuh dri
- Tingkah laku impulsif dan agresif
- Penyalahgunaan dadah dan alkohol
AMALKAN TIPS MUDAH TANGANI STRES SERTA MERTA
Amalkan 10B
- Bertenang
- Berurut
- Bernafas dengan dalam
- Berehat dan mendengar muzik
- Berkata : Relakslah.....
- Beribadat
- Beriadah
- Bercakap dengan seseorang
- Berfikiran positif
- Bersenam
Belajarlah Kemahiran Daya Tindak
- Berfikri secara positif
- Menyelesaikan masalah dan membuat keputusan
- Tegas diri
- Asertif komunikasi interpersonal
BERFIKIRAN POSITIF
Berfikirlah secara positif
- Pemikiran positif adalah kebolehan melihat situasi sari sudut yang positif walaupun ia berbentuk atau bersifat negatif.
Teknik untuk dipraktikkan
- Ubah cara berfikir dari negatif kepada positif. Contoh : Bila kehilangan pekerjaan kita mengubah cara berfikir dari "Saya tak mungkin dapat kerja lain" kepada "Saya perlu berusaha keras untuk mendapat kerja baru".
- Bicara diri secara positif. Contoh : SAYA BOLEH!
- Berkawan dengan mereka yang positif.
- Amalkan aktiviti kerohanian serta aktiviti yang boleh mengukuhkan semangat.
- Baca bahan bacaan yang memberi inspirasi.
UNTUNGNYA BERFIKIRAN POSITIF
- Boleh mengawal situasi
- Dapat mempertingkatkan harga dan keyakinan diri
- Boleh menangani stres
